Πόσο περπάτημα πρέπει να κάνουμε κάθε μέρα!

Αν και το περπάτημα θεωρείται μια ήπια δραστηριότητα, που σύμφωνα με τους ειδικούς, αν γίνει καθημερινή συνήθεια, μπορεί να έχει θετική επίδραση στο σώμα μας. Η τακτική άσκηση, όπως το...

περπάτημα, έχει τη δυνατότητα να μειώσει το βάρος, αρκεί να μην περιορίζεται σε περιστασιακές περιπτώσεις.

Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος για την υγεία;

Καύση θερμίδων

Βελτίωση της καρδιοαγγειακής υγείας

Μείωση της πείνας

Αύξηση της διάθεσης και ενίσχυση της ψυχικής υγείας

Ένας δημοφιλής στόχος είναι τα 10.000 βήματα την ημέρα, τα οποία σύμφωνα με τους ειδικούς, αποτελούν τη συνήθη σύσταση. Αυτά τα 10.000 βήματα ισοδυναμούν με καύση 300-400 θερμίδων, ανάλογα με το φύλο και το βάρος του ατόμου. Ωστόσο, η ένταση, ο ρυθμός και η απόσταση του περπατήματος πρέπει να προσαρμόζονται στο σώμα μας και τις δυνατότητές μας.

Πώς να ξεκινήσετε:

Αρχικά, μπορείς να ξεκινήσεις με 2.000 έως 4.000 βήματα καθημερινά, που αντιστοιχούν σε 1-2 χιλιόμετρα. Σταδιακά, το περπάτημα μπορεί να γίνει συνήθεια με 4.000 έως 5.000 βήματα, δηλαδή 3-4 χιλιόμετρα καθημερινά. Αν το στόχο σου είναι η απώλεια βάρους, χρειάζεται να περπατάς 5-7 χιλιόμετρα την ημέρα (7.000-10.000 βήματα).