Καθαρισμός προσώπου στο σπίτι: Τα do και τα don’t για κάθε τύπο δέρματος!

Ο καθαρισμός προσώπου αποτελεί βασικό βήμα για υγιή, καθαρή και λαμπερή επιδερμίδα. Με τα σωστά βήματα, μπορείς να το κάνεις εύκολα στο σπίτι χωρίς να χρειάζεται επίσκεψη σε αισθητικό...

Τρόμος στην Αλάσκα: Γιγάντιο ηφαίστειο θα εκραγεί «σε λίγες εβδομάδες ή μήνες»

Ένα ηφαίστειο στην Αλάσκα θα μπορούσε να εκραγεί ανά πάσα στιγμή προειδοποιούν οι ειδικοί και, όταν συμβεί αυτό, θα προκαλέσει αλυσιδωτή αντίδραση που θα προκαλέσει διεθνές χάος...

Το «βιολί» του Τιτανικού βρήκε νέο ιδιοκτήτη!

Βιολί με ιστορία από τα γυρίσματα του «Τιτανικού»  άλλαξε ιδιοκτήτη. Ένα βιολί που εμφανίστηκε στη θρυλική ταινία του Τζέιμς Κάμερον «Τιτανικός» του 1997 πουλήθηκε για...

Μηλόξυδο για αδυνάτισμα: ΔΕΝ λειτουργεί αν δεν κάνεις αυτό!

Μηλόξυδο για αδυνάτισμα: Το μηλόξυδο έχει γίνει δημοφιλές τα τελευταία χρόνια για ένα πλήθος πλεονεκτημάτων...

16 δισ. δολάρια το κόστος του εγκλήματος στον κυβερνοχώρο!

Άμεσος συσχετισμός  με την τηλεοπτική «πειρατεία». Το 2024, το κόστος του κυβερνοεγκλήματος παγκοσμίως ξεπέρασε τα 16,6 δισεκατομμύρια δολάρια, σημειώνοντας αύξηση 33% σε...

Επιθανάτιες εμπειρίες και ανώτερα επίπεδα συνείδησης -Οι υπερβατικές θεωρίες σύγχρονων νευροβιολόγων!

Μπορούμε άραγε να έχουμε ενδείξεις για το μεγάλο μυστήριο του κόσμου, το τι συμβαίνει όταν πεθαίνουμε; Σύγχρονοι επιστήμονες πραγματοποιούν έρευνες, και αναπτύσσουν θεωρίες...

Εύκολη συνταγή για τούρτα σοκολάτας!

Εύκολη συνταγή για τούρτα σοκολάτας: Δεν είναι απλώς εύκολη, αλλά και πολύ γρήγορη! Γίνεται σε λιγότερο από μία ώρα και είναι...

Πόσο ψηλά πετούν τελικά τα αεροπλάνα;

Πόσο ψηλά πετούν τα αεροπλάνα; Τα αεροπλάνα πετούν πολύ ψηλά. Το συχνότερο υψόμετρο για τις εμπορικές πτήσεις είναι τα...

Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν: Ποια είναι η λειτουργία της μικρής τρύπας στο λουκέτο!

Ένα πανέξυπνο τρικ από τους κατασκευαστές λουκέτων. Με την πρώτη ματιά, η μικρή τρύπα που εμφανίζεται συχνά στο κάτω μέρος πολλών λουκέτων μπορεί να φαίνεται ως ένα απλό...

Βάλτε μία πλαστική σακούλα στο πλυντήριο και λύστε ένα κοινό πρόβλημα!

Θα σας λύσει τα χέρια και θα απλοποιήσει το πλύσιμο των ρούχων. Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά είναι από εκείνα τα μικρά τεχνάσματα που κάνουν τη ζωή ευκολότερη. Αποδεικνύεται ότι...

Πώς υπολογίζω την ανθρώπινη ηλικία του σκύλου μου;

Πώς θα υπολογίσεις την ανθρώπινη ηλικία του σκύλου σου; Δεν είναι όσο απλό ακούγεται από στόμα σε στόμα – Διαβάστε αναλυτικά...

Γιατί τα χάμστερ τρέχουν σαν παλαβά σε τροχούς;

Γιατί τα χάμστερ τρέχουν σαν τρελά σε τροχούς; Ακόμα και αν δεν έχεις χάμστερ, σίγουρα θα έχεις δει ότι μέσα στα κλουβιά αυτών των μικρών τρωκτικών υπάρχουν τροχοί...

Πώς γίνεται τo “στεγνό καθάρισμα” στα ρoύχα;

Πώς γίνεται το “στεγνό καθάρισμα” στα ρούχα; Υπάρχουν ρούχα που δεν πλένονται με νερό και απορρυπαντικό, παρά μόνο με “στεγνό καθάρισμα” στο καθαριστήριο...

Ζώδια και φινέτσα: Aυτά είναι τα 3 κορίτσια του ζωδιακού που έχουν υψηλή αίσθηση του στυλ!

Ζώδια και φινέτσα: Το ότι αγαπάμε όλες τη μόδα είναι γνωστό. Ότι ενημερωνόμαστε, ότι δοκιμάζουμε νέα look, ότι πειραματιζόμαστε, μέχρι εδώ όλα καλά...

Intelligence and Security Forum – Μάθε τα μυστικά των Μυστικών Υπηρεσιών!

Intelligence and Security Forum: Στον σύγχρονο επιχειρηματικό κόσμο, η προστασία των ευαίσθητων πληροφοριών και η διασφάλιση της ιδιωτικότητας αποτελούν κρίσιμους παράγοντες για την...

Μοναδικό γεωλογικό φαινόμενο 120.000 ετών στον βυθό του Ατλαντικού!

Παρά τη σημασία της, η «Χαμένη Πόλη» αντιμετωπίζει απειλές από την ανθρώπινη δραστηριότητα. Βαθιά στον Ατλαντικό Ωκεανό, σε βάθος περίπου...

Οσομπούκο κατσαρόλας – Εγγυημένη επιτυχία!

Το οσομπούκο είναι ένα παραδοσιακό ιταλικό πιάτο που προέρχεται από το Μιλάνο και παρασκευάζεται με μοσχαρίσιο κότσι μαγειρεμένο σε πλούσια σάλτσα με κρασί και λαχανικά. Εδώ προσαρμόζουμε τη...

Νέα μελέτη του Χάρβαρντ αποκαλύπτει: Οι Καρχηδόνιοι ήταν περισσότερο Έλληνες παρά Φοίνικες!

Νέα εργασία ανατρέπει την καταγωγή του αρχαίου λαού των Καρχηδονίων. Πολλοί θρύλοι συνοδεύουν την αρχή της Καρχηδόνας, μιας αρχαίας πόλης στη σημερινή Τυνησία, με έναν από αυτούς να...

Μούμια - Wikipedia

Μούμια ονομάζεται ο ταριχευμένος νεκρός. Η συνήθεια της...

Αν πλένετε με αυτό το απορρυπαντικό, κινδυνεύετε να μείνουν τοξικά κατάλοιπα στα ρούχα σας!

Nομίζετε ότι καθαρίζετε και απολυμαίνετε τα ρούχα σας στο πλυντήριο, αλλά με αυτόν τον τρόπο κινδυνεύετε να συσσωρεύσετε τοξικά κατάλοιπα...

Κρεμμύδια: Γιατί δεν πρέπει ποτέ να τα διατηρείτε στο ψυγείο!

Υπάρχει ωστόσο μία εξαίρεση που επιτρέπει να τα βάζετε στο ψυγείο. Τα φρέσκα προϊόντα συνηθίζουμε να τα διατηρούμε στο ψυγείο, πριν βέβαια διαπιστώσουμε ότι έχουν...

Blake Lively: Οι δύο μεγάλοι αστέρες που θα καταθέσουν στην δικαστική διαμάχη με τον Μπαλντόνι!

Η δικαστική διαμάχη ξεκίνησε τον Δεκέμβριο του 2024, όταν η Μπλέικ Λάιβλι κατέθεσε αγωγή εναντίον του Τζάστιν Μπαλντόνι για παρενόχληση, ψυχική οδύνη και διαφυγόντα κέρδη...

Τι είναι το αρχαίο αιγυπτιακό Μάτι του Ώρου!

Απεικονίσεις αυτού του αριστερού ματιού έγιναν το ισχυρό σύμβολο και φυλαχτό. Το εμβληματικό «Μάτι του Ώρου», βρίσκεται σε όλη την αρχαία Αίγυπτο. Το σύμβολο ενός ενιαίου ματιού που κοιτάζει ευθεία, εμφανίζεται συχνά σε...

Τάρτα με τυρί κρέμα, γιαούρτι και φιστίκι Αιγίνης!

Αυτή η δροσερή και ελαφριά τάρτα συνδυάζει την απαλή υφή του τυριού κρέμα και του γιαουρτιού με την τραγανή, αρωματική γεύση του φιστικιού...

Ταινίες Πρώτης Προβολής: Τι θα δούμε αυτήν την εβδομάδα στους κινηματογράφους!

Αυτή την εβδομάδα, οι κινηματογράφοι γεμίζουν ξανά ζωή με ταινίες Πρώτης Προβολής. Αυτή η κινηματογραφική εβδομάδα μάλλον δεν θα μείνει αξέχαστη. Οι ταινίες πρώτης προβολής που...

Για άλλη μια φορά θα ξαναρχίσουμε δίαιτα!

Πολλοί ξεκίνησαν μετά τα Χριστούγεννα, μετά ξανά πριν το Πάσχα και τώρα μια από τα ίδια. Αλλά πριν γίνει άλλη μία προσπάθεια, μήπως θα ήταν καλό να κοιτάξουμε τι φταίει και...

Aεροβικές ασκήσεις και αντιγηραντικά οφέλη!

Η αεροβική άσκηση αντοχής (τρέξιμο, κολύμπι, ποδήλατο κ.α.) βοηθά κάποιον να είναι πιο υγιής στα γεράματα, ενώ δεν υπάρχει το ίδιο αντιγηραντικό όφελος με την άσκηση αντίστασης, όπως τα...

Τελικά το μέγεθος έχει σημασία; Τι λέει η επιστήμη!

Τελικά το μέγεθος έχει σημασία; Ένα από τα σημαντικότερα ερωτήματα διαχρονικά γύρω από το σεξ έχει να κάνει με την σημασία που έχει το μέγεθος του αντρικού μορίου...

Οργασμός: Γιατί πονάω!

Ο οργασμός υποτίθεται πως είναι μια στιγμή ικανοποίησης και ευχαρίστησης. Δεν είναι όμως για όλες τις γυναίκες έτσι. Κάποιες βιώνουν πόνους κατά τη διάρκεια του οργασμού. Γιατί...

Γιατί τα νύχια μου σπάνε πολύ εύκολα!

Γιατί τα νύχια μου σπάνε πολύ εύκολα; Τα υγιή νύχια είναι λεία, χωρίς κηλίδες ή αποχρωματισμούς. Δεν έχουν κοιλώματα ή αυλάκια, αν και μπορεί να έχουν κάθετες ράχες...

Σπαράγγια για υψηλή πίεση, μπανάνα για στρες και άλλες τροφές για κάθε σωματική ανάγκη!

Σπαράγγια για υψηλή πίεση, μπανάνα για στρες και άλλες τροφές για κάθε σωματική ανάγκη: Βελτιώστε την υγεία σας με σύμμαχο σας τη φύση. Kάποιες τροφές δεν πρέπει να λείπουν...

Είσαι έτοιμος να κόψεις το τσιγάρο; Απλά κάνε αυτό!

Είσαι έτοιμος να κόψεις το τσιγάρο; Αν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες. Δεν χάνετε κάτι να δοκιμάστε. Κάθε τσιγάρο που καπνίζεται, φέρνει πάνω από...

Μεγάλο στήθος και πώς επηρεάζει τη σωματική υγεία!

Μεγάλο στήθος και πώς επηρεάζει τη σωματική υγεία: Όμως, για κάποιες άλλες γυναίκες το μεγάλο στήθος (μεγαλομαστία) προκαλεί δυσκολίες στις καθημερινές τους δραστηριότητες και μπορεί να...

Ποια είναι η σωστή θέση των όρχεων; Πότε να ανησυχήσω!

Ποια είναι η σωστή θέση των όρχεων; Οι όρχεις είναι δύο ωοειδείς αδένες που βρίσκονται μέσα στο όσχεο, κάτω από το πέος. Παράγουν σπερματοζωάρια και τεστοστερόνη και προστατεύονται από...

Καρότα: Το ήξερες ότι προστατεύουν μάτια και καρδιά!

Καρότα: Τα καρότα είναι ένα αγαπημένο λαχανικό. Τρώγεται ωμό σε σαλάτες, μπαίνει σε φαγητά ακόμα και σε γλυκά. Δεν είναι όμως μόνο αυτό. Τα καρότα έχουν βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και...

Ο καθαρισμός του προσώπου σας δεν πρέπει να πονά!

Ζούμε σε μια εποχή που υπάρχει πληθώρα προϊόντων που απευθύνονται στην φροντίδα και στον καθαρισμό προσώπου και είναι λογικό να θέλετε να πετύχετε τον καλύτερο συνδυασμό για τον...

Χαμομήλι: 4 οφέλη που προσφέρει στην επιδερμίδα μας!

Εκτός από την ηρεμία του μυαλού και του σώματος, την ανακούφιση από παθήσεις του στομάχου και το στρες, το χαμομήλι έχει ευεργετικά αποτελέσματα και στην επιδερμίδα σας. Αυτός είναι και ο λόγος που συχνά μπορεί να...

Κομπόστα με δαμάσκηνα: Μια υγιεινή και νόστιμη απόλαυση!

Η κομπόστα δαμάσκηνα είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα υγιεινό και εύπεπτο επιδόρπιο. Με φυσική γλυκύτητα και πλούσια γεύση, μπορεί να καταναλωθεί μόνη της, να συνοδεύσει γιαούρτι ή...

Ινομυώματα και κύηση: Κίνδυνοι, συμπτώματα και λύσεις!

Το μέγεθος και η θέση των ινομυωμάτων στη μήτρα μπορούν σε κάποιες περιπτώσεις να επηρεάσουν την επιτυχή έκβαση μιας εγκυμοσύνης. Στο 70% των περιπτώσεων το μέγεθος των ινομυωμάτων δεν αλλάζει κατά...

Γαλλία: Ρεκόρ Γκίνες για τη μεγαλύτερη τούρτα Φρεζιέ!

Το βραβευμένο γλύκισμα απλώθηκε σε αλυσίδα τραπεζιών στο παγοδρόμιο της Αρζεντέιγ για να το θαυμάσουν οι κάτοικοι...

Ο Μηχανισμός των Αντικυθήρων: Οι επιστήμονες έλυσαν τον γρίφο – Τι ήταν η θρυλική συσκευή!

Ένα από τα μεγαλύτερα μυστήρια της αρχαιότητας φαίνεται πως βρήκε τη λύση του. Χρησίμευσε ως έμπνευση για το «Dial of Destiny» στην τελευταία ταινία του Indiana Jones....

Η σειρά Galaxy Tab S10 FE ήρθε με «έξυπνες» εμπειρίες και ευέλικτο σχεδιασμό!

Οι χρήστες μπορούν να απολαύσουν το multitasking και τη δημιουργική έκφραση με τις έξυπνες λειτουργίες στο νέο Tab S10 FE...

αποτύπωμα - Wikipedia

Το αποτύπωμα είναι σημάδι (κάτι που άλλαξε και παραμένει) εκεί από όπου πέρασε κάποιος ή κάτι, από το οποίο μπορεί να ανακαλυφθεί η ταυτότητα του διερχόμενου από το χώρο αυτό...

Δέκα διατροφικά μυστικά για να χάσεις λίπος!

Δέκα διατροφικά μυστικά για να χάσεις λίπος: Ο συνδυασμός διατροφής και άσκησης είναι η ιδανική επιλογή για να χάσεις τα κιλά που επιθυμείς και να έχεις ομοιόμορφη κατανομή λίπους...

Ωστόσο, υπάρχουν φορές που βαριέσαι ακόμα και να σηκωθείς από τον καναπέ.

Σε αυτήν την περίπτωση είναι σημαντικό να ακολουθήσεις τις παρακάτω διατροφικές οδηγίες, προκειμένου να βελτιώσεις τα επίπεδα λίπους, αντισταθμίζοντας την απουσία της άσκησης:

1. Συχνότητα γευμάτων

Η σταθερή πρόσληψη φαγητού ανά 3 ώρες κρατά σε εγρήγορση το μεταβολισμό, έτσι ώστε να επιτυγχάνεται η πλήρης καύση των τροφών και να αποφεύγεται η κατανάλωση της πλεονάζουσας/περίσσειας/μεγάλης ποσότητας τους, που θα οδηγούσε σε αποθήκευση λίπους

2. Επαρκής ενυδάτωση

8-10 ποτήρια υγρών (νερό, χυμοί, ημίαπαχο γάλα, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, τσάι, ρόφημα κρόκου Κοζάνης) την ημέρα.

Τα υγρά είναι τα κυριότερα καύσιμα του «μεταβολικού εργοστασίου» του ανθρώπινου οργανισμού. Ένας οργανισμός αφυδατωμένος δεν μπορεί να αποδώσει μεταβολικά στο maximum των δυνατοτήτων του, με αποτέλεσμα οι καύσεις να μην είναι αυτές που χρειάζονται για τη μείωση του βάρους και λίπους.

3. Καθημερινά τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών

Η αυξημένη περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες συμβάλλει στη μείωση της απορρόφησης του λίπους των τροφών.

4. Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι συμβάλλει την διέγερση της θερμογένεσης, χάρη στη συνδυαστική δράση της καφεΐνης και των αντιοξειδωτικών κατεχινών (κυρίως η EGCG).

Επίσης σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε η συγκεκριμένη ουσία η EGCGβοηθά στην πρόληψη συσσώρευσης λίπους κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς.

Το πράσινο τσάι λοιπόν θα μπορούσε να είναι ένα αφέψημα στην καθημερινότητα μας. Η συνιστώμενη δοσολογία είναι 2-3 φλυτζάνια ημερησίως.

5. Τα πολύτιμα ω3 λιπαρά οξέα

Συμβάλλουν στη βελτίωση της αντίδρασης της ινσουλίνης, με αποτέλεσμα να επιβραδύνουν την πέψη, να μειώνουν την όρεξη και την επιθυμία για λιπαρά, γλυκά, θερμιδογόνα τσιμπολογήματα. Έτσι, η συστηματική κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε ω-3 λιπαρά οξέα (σολομός, τόνος, σκουμπρί, ξηροί καρποί, μαλακή μαργαρίνη, ταχίνι σουσάμι).

Φρόντισε να τρως 1-2 φορές την εβδομάδα ψάρι, καθημερινά 30 γραμμάρια ανάλατων ξηρών καρπών και στο πρωινό μπορείς να φας μαζί με μέλι και ψωμί πολύσπορο ταχίνι ή μαλακή μαργαρίνη. Τέλος στη σαλάτα σου θα μπορούσες να προσθέσεις σουσάμι.

6. Η μυρωδάτη κανέλα

Μπορεί να θεωρηθεί ως «λιποδιαλυτική» με έμμεσο τρόπο επειδή αυξάνει την ευαισθησία ινσουλίνης, άρα ελέγχει τη γλυκόζη του αίματος παράγοντας ταυτόχρονα λιγότερη ινσουλίνη η οποία έχει την τάση να συσσωρεύει λίπος στον οργανισμό και ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς.

Μπορείς να πασπαλίζεις καθημερινά τα φρούτα ή το γιαούρτι ή τον αγαπημένο σου καφέ με την κανέλα.

7. Μην ξεχνάς την πρωτεΐνη

Ο οργανισμός καταβάλει περισσότερη ενέργεια για να απορροφήσει τις πρωτεΐνες. Αυτό βοηθάει στην απώλεια βάρους.

Αν το σώμα σας δεν λαμβάνει καθημερινά την απαραίτητη ποσότητα πρωτεϊνών ο οργανισμός σας θα τις ‘τραβήξει’ από τη μυική μάζα, με αποτέλεσμα τη μείωση της. Επίσης οι πρωτεΐνες βοηθούν στην επιβράδυνση της απορρόφησης της γλυκόζης.

Αυτό με τη σειρά του μειώνει την πείνα και τα επίπεδα ινσουλίνης καθιστώντας ευκολότερο για τον οργανισμό να κάψει λίπος.

Ακόμη οι πρωτεΐνες έχουν την ικανότητα να προωθούν το αίσθημα του κορεσμού γρηγορότερα απ’ ότι το λίπος και οι υδατάνθρακές.

Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες είναι: μοσχάρι, χοιρινό, κοτόπουλο, γαλοπούλα, μανιτάρια, αυγό, ψάρια, θαλασσινά, γαλακτοκομικά.

8. Επιστροφή στο παραδοσιακό γιαούρτι

Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και ασβέστιο, το οποίο έχει την ιδιότητα να μειώνει την ορμόνη καλσιτονίνη, η οποία εμποδίζει τη λιπόλυση και αυξάνει την αποθήκευση λίπους με τη μορφή τριγλυκεριδίων στο λιπώδη ιστό.

9. Συστηματική κατανάλωση ελαιολάδου, ελιές, αβοκάντο

Παρά το γεγονός ότι συγκαταλέγονται στην ομάδα του λίπους αποδίδοντας αρκετές θερμίδες, εντούτοις αποτελούν σύμμαχο στο αδυνάτισμα.

Αυτό οφείλεται στο πλούσιο περιεχόμενό τους σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία αφενός μεν διεγείρουν τη διάσπαση του λίπους στα λιποκύτταρα αφετέρου δε μειώνουν την ικανότητα της ινσουλίνης να αναστέλλει τη λιπόλυση.

10. Κάντο να καίει

Η προσθήκη μπαχαρικών στην καθημερινή διατροφή δίνει γεύση και καλύτερο αποτέλεσμα στη ζυγαριά.

Αυτό οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητα των μπαχαρικών σε αντιφλεγμονώδη συστατικά που μειώνουν την αύξηση των λιποκυττάρων.

Κατανάλωση μικρής ποσότητας μπαχαρικών μπορεί να ρυθμίσει την όρεξη και να βελτιώσει την ροή του αίματος μεταξύ των ιστών.

Τα μπαχαρικά αντικαθιστούν ιδανικά το αλάτι στο μαγείρεμα και μπορούν να προστεθούν σε κάθε φαγητό και σαλάτα. Να είσια προσεκτικός αν έχεις ευαίσθητο στομάχι ή έντερο.

Από την Γεωργία Καπώλη, Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc

Δέκα διατροφικά μυστικά για να χάσεις λίπος!

Δέκα διατροφικά μυστικά για να χάσεις λίπος: Ο συνδυασμός διατροφής και άσκησης είναι η ιδανική επιλογή για να χάσεις τα κιλά που επιθυμείς και να έχεις ομοιόμορφη κατανομή λίπους...

Τρόπoι για τη φυσική ενίσχuση της libido

Η libido διαφέρει από άτομο σε άτομο. Εάν τα επίπεδα της είναι πιο χαμηλά σε κάποιους ανθρώπους αυτό δε συνιστά απαραίτητα πρόβλημα. Εάν όμως ένα άτομο...

επιθυμεί να ενισχύσει τη libido του υπάρχουν φυσικοί τρόποι για να το πετύχει:

1. Η διαχείριση του άγχους

Τα υψηλά επίπεδα άγχους αναστέλλουν τη φυσιολογική σεξουαλική λειτουργία και τη libido και στα δυο φύλα. Το άγχος μπορεί να σχετίζεται με το στρες της καθημερινότητας, αλλά και συγκεκριμένα με τη σεξουαλική πράξη.

Συνήθως τα άτομα με βαρύ εργασιακό πρόγραμμα, πολλές ευθύνες και άλλους, καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες έχουν μειωμένη σεξουαλική επιθυμία. Μια μελέτη του 2017 μάλιστα βρήκε ότι το άγχος και η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσουν σε μειωμένη libido και να αυξήσουν τη συχνότητα εμφάνισης σεξουαλικών δυσλειτουργιών, όπως είναι η στυτική δυσλειτουργία. Για την αποτελεσματική διαχείριση του άγχους είναι απαραίτητη η πρακτική μιας υγιούς ρουτίνας ύπνου, η ενασχόληση με ένα αγαπημένο χόμπι, η τακτική άσκηση, η ισορροπημένη διατροφή, η βελτίωση των εργασιακών και διαπροσωπικών σχέσεων, καθώς και η αναζήτηση βοήθειας από κάποιον ειδικό θεραπευτή.

2. Η βελτίωση της ποιότητας της σχέσης με τον/την σύντροφο

Πολλά άτομα βιώνουν μια μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας κάποιες στιγμές στη σχέση. Αυτό μπορεί να συμβεί είτε στις μακροχρόνιες σχέσεις είτε όταν ο ένας σύντροφος αντιλαμβάνεται ότι υπάρχει πρόβλημα στο κομμάτι της σωματικής οικειότητας.

Η επικέντρωση στη βελτίωση της σχέσης μπορεί να ενισχύσει τη σεξουαλική ορμή και των δύο συντρόφων. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την οργάνωση κοινών δραστηριοτήτων, την πρακτική εξάσκηση της ανοιχτής επικοινωνίας, τον σχεδιασμό ρομαντικών ραντεβού, καθώς και με το να αφιερώσουν ποιοτικό χρόνο ο ένας στον άλλο.

3. Η επικέντρωση στα προκαταρτικά

Η καλύτερη σεξουαλική εμπειρία μπορεί να ενισχύσει τη σεξουαλική επιθυμία του ατόμου. Σε κάποιες περιπτώσεις η σεξουαλική εμπειρία μπορεί να βελτιωθεί με περισσότερο άγγιγμα, με φιλιά, με τη χρήση σεξουαλικών παιχνιδιών ή βοηθημάτων καθώς και με το στοματικό σεξ. Σύμφωνα με ερευνητικά δεδομένα τα προκαταρτικά φαίνεται να είναι ιδιαίτερα σημαντικά για την πλειοψηφία των γυναικών.

4. Ο καλός ύπνος

Ο καλός ύπνος μπορεί να βελτιώσει τη γενική διάθεση του ατόμου, καθώς και τα επίπεδα ενέργειας. Υπάρχουν παράλληλα κάποια ερευνητικά δεδομένα που συνδέουν την ποιότητα του ύπνου με τη libido. Μια μελέτη του 2015 βρήκε ότι οι γυναίκες που είχαν κοιμηθεί καλά το προηγούμενο βράδυ είχαν αυξημένη σεξουαλική επιθυμία την επόμενη ημέρα.

5. Η υιοθέτηση μιας θρεπτικής διατροφής

Μια θρεπτική και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να ωφελήσει τη σεξουαλική ορμή προάγοντας την καλή υγεία της καρδιάς και την καλή κυκλοφορία του αίματος. Καλό είναι επίσης να αφαιρεθούν από το διατροφικό πλάνο τροφές που μειώνουν τη libido.

Μια διατροφή λοιπόν πλούσια σε λαχανικά και άλιπες πρωτεΐνες και φτωχή σε ζάχαρη μπορεί να προλάβει την εμφάνιση σοβαρών προβλημάτων, όπως είναι το μεταβολικό σύνδρομο, τα καρδιαγγειακά προβλήματα και το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών , τα οποία επηρεάζουν σημαντικά την libido.

6. Η δοκιμή φυτικών συμπληρωμάτων πάντα με έγκριση ιατρού

Υπάρχουν περιορισμένα ερευνητικά δεδομένα που να υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα των φυτικών συμπληρωμάτων στη βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας σε άνδρες και γυναίκες. Κάποια άτομα όμως θεωρούν ότι επωφελούνται από την πρόσληψή τους. Μια ανασκόπηση του 2015 αποκαλύπτει ότι τα περιορισμένα σχετικά ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι τα φυτικά συμπληρώματα που μπορούν να βελτιώσουν τη σεξουαλική λειτουργία είναι η μάκα, το τζίνσενγκ, το τριβόλι και το γκίνγκο.

Τα άτομα πρέπει να αναζητούν την έγκριση του ιατρού τους πριν από τη χρήση οποιουδήποτε φυτικού σκευάσματος, καθώς μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα. Σημειώνεται επίσης ότι τα συμπληρώματα δεν ελέγχονται όπως τα φάρμακα από τους αρμόδιους φορείς με αποτέλεσμα η ποιότητα, η καθαρότητα και ασφάλεια τους να μην είναι τεκμηριωμένες.

8. Η τακτική άσκηση

Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει τη libido με διάφορους τρόπους. Μια μελέτη του 2015 βρήκε ότι η τακτική φασική άσκηση βοήθησε άνδρες που λάμβαναν θεραπεία αποστέρησης ανδρογόνων να διαχειριστούν ζητήματα όπως η εικόνα σώματος, η μειωμένη libido και τα προβλήματα στη σχέση.

Μια ανασκόπηση του 2010 βρήκε ότι η άσκηση βοήθησε επίσης διαβητικές γυναίκες να διαχειριστούν τα συμπτώματα του διαβήτη.

7. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους

Κάποιοι επιστήμονες συνδέουν το υπερβολικό σωματικό βάρος με τη μειωμένη σεξουαλική ορμή. Η σύνδεση αυτή εξηγείται κυρίως μέσω ορμονικών παραγόντων, όπως είναι η μείωση των επίπεδων τεστοστερόνης. Το υπερβολικό σωματικό βάρος μπορεί να έχει επίσης ψυχολογικές επιπτώσεις, όπως είναι η χαμηλή αυτοπεποίθηση που σχετίζεσαι με την εικόνα σώματος.

9. Η απεύθυνση σε θεραπευτή σεξουαλικών διαταραχών

Η σεξουαλική επιθυμία επηρεάζεται τόσο από ψυχολογικούς όσο και από σωματικούς παράγοντες. Η θεραπεία σεξουαλικών διαταραχών είναι μια στρατηγική για την ενίσχυση της μειωμένης libido που μπορεί να βοηθήσει το άτομο να αναθεωρήσει τις αρνητικές πεποιθήσεις του σχετικά με το σεξ και την αυτοεκτίμηση καθώς και να διαχειριστεί το άγχος και την κατάθλιψη. Μπορεί επίσης να βοηθήσει μέσω της συμβουλευτικής ζεύγους τους δυο συντρόφους να διαχειριστούν από κοινού τους παράγοντες που επηρεάζουν τη σεξουαλική επιθυμία.

10. Η διακοπή του καπνίσματος

Το κάπνισμα μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα ενός ατόμου. Η καλή καρδιαγγειακή υγεία, όμως, συνδέεται άμεσα με την καλή σεξουαλική λειτουργία. Οι καπνιστές που διακόπτουν το κάπνισμα παρατηρούν ότι τόσο τα επίπεδα ενέργειας που έχουν όσο και η σεξουαλική τους ορμή αυξάνονται.

Σε κάθε περίπτωση, ακριβώς επειδή η μειωμένη libido ή ακόμα και μια ξαφνική αλλαγή στη σεξουαλική ορμή του ατόμου μπορεί να είναι σημάδι κάποιου υποκείμενου προβλήματος υγείας, είναι σημαντικό τα άτομα να συμβουλεύουν τον ιατρό τους πριν προσπαθήσουν να ενισχύσουν ακόμα και με φυσικό τρόπο τη libido τους.

Επιμέλεια: Κ.Κωνσταντινίδης, Χειρουργός, Ουρολόγος-Ανδρολόγος, Πρόεδρος του Ανδρολογικού Ινστιτούτου Αθηνών

Τρόπoι για τη φυσική ενίσχuση της libido

Η libido διαφέρει από άτομο σε άτομο. Εάν τα επίπεδα της είναι πιο χαμηλά σε κάποιους ανθρώπους αυτό δε συνιστά απαραίτητα πρόβλημα. Εάν όμως ένα άτομο...

Αυτό είναι το τεράστιο λάθος πou κάνουμε σχεδόν όλοι όταν ξυπνάμε και μας εμποδίζει από το να αδυνατίσουμε!

Πολλοί, επιλέγουν για πρωινό απλώς ένα καφέ. Δεν είναι λίγοι αυτοί που δεν αισθάνονται καθόλου πεινασμένοι το πρωί και δεν τρώνε τίποτα νομίζοντας ότι έτσι θα αδυνατίσουν...

Αποδεικνύεται όμως, ότι αυτή είναι μια πολύ λάθος στρατηγική, ανθυγιεινή και δεν βοηθάει καθόλου στην απώλεια βάρους.

Αυτά τα πέντε επιχειρήματα που είναι υπέρ του να τρώμε πρωινό κάθε πρωί, θα πείσουν ακόμη και τον πιο γκρινιάρη.

1. Ενισχύει τη διάθεσή σας

Το να μην τρώτε πρωινό, έχει αρνητική επίδραση στη διάθεση σας. Η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων όπως είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα αυγά ή ακόμα και ένα burger, είναι πολύ σημαντικά για ένα πρωινό. Η μεγάλη δόση υδατανθράκων ή ζάχαρης από την άλλη πλευρά, μπορεί να οδηγήσει σε ζαλάδες.

2. Βελτιώνει τις σχέσεις

Το να παίρνετε πρωινό μαζί με την οικογένεια ή τους φίλους σας, είναι ένας πολύ καλός τρόπος να περάσετε χρόνο μαζί τους και να ενισχύσετε τις σχέσεις σας. Είναι καλό να ξεκινάτε τη μέρα σας ευχάριστα, με θετικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Επίσης, εξορκίζει οποιεσδήποτε τάσεις για απομόνωση ή κατάθλιψη.

Πολλοί άνθρωποι περιμένουν μέχρι το τέλος της ημέρας για να περάσουν χρόνο με τα αγαπημένα τους άτομα. Τότε όμως είστε συνήθως κουρασμένοι και δεν έχετε πολύ χρόνο και διάθεση. Θα αισθανθείτε καλύτερα, αν ξεκινήσετε τη μέρα σας κοντά σε κάποιον που αγαπάτε.

3. Ενισχύει τη συγκέντρωση και τη μνήμη

Όταν ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα καλό πρωινό, δεν ενισχύεται μόνο το σώμα αλλά και το μυαλό σας. Ο καφές μόνο δεν φτάνει. Το μυαλό χρειάζεται και τροφή για να αποδώσει καλύτερα.

4. Χάνετε κιλά

Όταν τρώτε κανονικά, μεσαίου μεγέθους γεύματα σε τακτικά χρονικά διαστήματα, ο μεταβολισμός σας λειτουργεί καλύτερα, καίτε περισσότερο λίπος και μειώνεται το επίπεδο της χοληστερόλης σας.

Αν αφήνετε τον εαυτό σας να πεινάει, από την άλλη πλευρά, επιβραδύνετε τον μεταβολισμό σας και αυξάνετε τις πιθανότητές να κερδίσετε βάρος. Επίσης, ρίχνετε τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας, πράγμα που μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη της ασθένειας του διαβήτη.

5. Βελτιώνετε τη φυσική σας κατάσταση

Όταν τρώτε ένα συνδυασμό από δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και πρωτεΐνες για πρωινό, θα δοθεί στο σώμα σας μια βιώσιμη πηγή ενέργειας. Όχι μόνο θα αισθάνεστε χορτάτοι κατά τη διάρκεια της μέρας, αλλά θα απολαμβάνετε και μια μεγαλύτερη φυσική ζωτικότητα.

Μην ξεκινάτε την ημέρα σας με άδειο στομάχι. Η διάθεσή σας, το μυαλό σας, ολόκληρο το σώμα σας, ακόμα και οι αγαπημένοι σας, θα επωφεληθούν από αυτό το γρήγορο (ή και αργό) πρωινό! Μην το παραλείπετε!

Αυτό είναι το τεράστιο λάθος πou κάνουμε σχεδόν όλοι όταν ξυπνάμε και μας εμποδίζει από το να αδυνατίσουμε!

Πολλοί, επιλέγουν για πρωινό απλώς ένα καφέ. Δεν είναι λίγοι αυτοί που δεν αισθάνονται καθόλου πεινασμένοι το πρωί και δεν τρώνε τίποτα νομίζοντας ότι έτσι θα αδυνατίσουν...

Εμμηνόπαυση: Πώς συνδέεται με τον ύπνο και την κατάθλιψη!

Οι γυναίκες σε εμμηνόπαυση που δεν έχουν σταθερό πρόγραμμα ύπνου , έχουν περισσότερες πιθανότητες να αντιμετωπίσουν συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης...

Αυτό ισχύει ακόμα κι αν κοιμούνται αρκετά.

Επιπλέον, οι γυναίκες στη μετεμμηνόπαυση που κοιμούνται πολύ νωρίς και ξυπνούν πολύ νωρίς το πρωί ή κοιμούνται και ξυπνούν πολύ αργά, έχουν 70% περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν σημαντικά συμπτώματα κατάθλιψης, ακόμη και αν κοιμούνται επαρκώς, σύμφωνα με νέα μελέτη.

«Οι γυναίκες μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς σε ακανόνιστα μοτίβα ύπνου καθώς μεγαλώνουν λόγω παραγόντων, όπως η συνταξιοδότηση ή η γήρανση των τμημάτων του εγκεφάλου που ελέγχουν τον χρόνο του ύπνου», αναφέρει η συγγραφέας της μελέτης Leslie Swanson, αναπληρώτρια καθηγήτρια ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Michigan.

«Ακόμη και μικρές αλλαγές στον χρόνο του ύπνου, όπως αυτές που προκαλούνται από τις αλλαγές της ώρας, μπορούν να διαταράξουν τον κιρκάδιο ρυθμό μας, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να επηρεάσει αρνητικά παράγοντες που προκαλούν κατάθλιψη, άγχος και λιγότερη ευεξία», είπε η Swanson. Ο κιρκάδιος ρυθμός μας είναι το 24ωρο εσωτερικό ρολόι που ελέγχει την απελευθέρωση της ορμόνης μελατονίνης για να διευκολύνει τον ύπνο.

Εμμηνόπαυση ύπνος και κατάθλιψη

Οι ερευνητές ανέλυσαν τα μοτίβα ύπνου και αξιολόγησαν την ψυχική υγεία σχεδόν 1.200 μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών ηλικίας 65 ετών, κατά μέσο όρο.

Οι γυναίκες που κοιμούνταν πολύ νωρίς και ξυπνούσαν πολύ νωρίς ή κοιμούνταν πολύ αργά και ξυπνούσαν πολύ αργά, είχαν 72% περισσότερες πιθανότητες να αναφέρουν σημαντικά συμπτώματα κατάθλιψης.

Κάθε μία ώρα απόκλισης από ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, αύξανε τις πιθανότητες μιας γυναίκας να εμφανίσει σημαντικά συμπτώματα κατάθλιψης κατά 68% και συμπτώματα άγχους κατά 62%, σημείωσαν οι συγγραφείς της μελέτης.

Ο τακτικός, καλής ποιότητας ύπνος, είναι απαραίτητος για τη σωματική και ψυχική υγεία, είπε η Swanson.

Ρυθμίστε το ξυπνητήρι την ίδια ώρα κάθε πρωί, επτά ημέρες την εβδομάδα, ακόμη και μετά τη συνταξιοδότηση, για να βεβαιωθείτε ότι ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα και λαμβάνετε έντονο φως το συντομότερο δυνατό μετά την αφύπνισή σας, συμβουλεύει η ειδικός.

Η έκθεση σε έντονο φως στέλνει ένα ισχυρό σήμα στο κιρκάδιο ρολόι σας σχετικά με το πότε θέλετε να είστε ξύπνιοι και να κοιμάστε, εξήγησε η Swanson.

Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο. «Χτίστε μια ουδέτερη ζώνη -χωρίς δουλειά, κοινωνική αλληλεπίδραση, οτιδήποτε αγχωτικό, συμπεριλαμβανομένων ταινιών δράσης / τρόμου ή βιβλίων, Twitter, social media κ.λπ.- ξεκινώντας 30 έως 60 λεπτά πριν τον ύπνο» προσθέτει.

Αποφεύγετε να τρώτε μεγάλα γεύματα το τρίωρο που προηγείται του ύπνου. «Αποφύγετε τροφές με ζάχαρη λίγες ώρες πριν τον ύπνο, καθώς οι αυξήσεις της ινσουλίνης και της κορτιζόλης μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο» σας.

Τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν στην επιθεώρηση Sleep Health.